우울증, 우울증자가진단해보시고 극복해봅시다~!

안녕하세요! "엔비비"입니다^^

여러분들께서도 한동안 기분이 축처지거나 

안좋은 생각을 하기도 하는 데,

이럴때면 "우울증이 이런걸까?" 하고 생각 

해보신적 있으실텐데요.

저도 전에 일 때문에 스트레스를 받아 

우울하고 밥 맛도 없고 

위도 아파 살이 빠진 적이 있었습니다.ㅜ

다행히 시간이 지나면서 나아지긴 했는 데 

그냥 무심코 넘어 가게될 경우 

증상이 심해지게 되면 

자살에 이르게 하는 질병이 "우울증" 입니다.

현재 우울증은 현대사회에서 

흔한 질병이 되어 버렸는 데

우리나라에서도 전국민의 8%정도인 

330만명이 우울증을 앓고 있으며,

매년 증가하는 추세라고 합니다.

연령별로는 50~70대가 가장 많고 

여성이 남성보다 두 배 가량 더 많다고 하니

"나는 아니겠지"생각하고 그냥 넘어가지 마시고,

주변에 우울증으로 힘들어하는 사람들이 있다면 

도움을 주거나 적극적으로 병원 치료등을 권해야하는 

무서운 마음의 병이 된 것 같아요.ㅜ

그렇다면 우울증의 어떤 증상은 어떤 게 있을까요 ? 

우울감의 원인은 다양하겠만 

대인관계나 스트레스, 

경제적 문제 등이 가장 큰 요인입니다.

 

우울증의 전조증상으로는

우울하고 무기력한느낌,식욕장애, 수면장애,

 자살충동 망상, 환각현상과

자신의 존재가 무가치하다고 느끼고, 

죄책감등 나타난다고 하는데요.

또한 집중력과 기억력이 떨어지기도 하고,

체중의 변화가 심각한 정도이거나

 행동이 둔하고 느려지며

만성 피로감 ,불면증과 과수면증 등을 

겪기도 하고, 

두통 , 소화불량 , 어깨결림 , 가슴답답함 등의 

신체 증상도 동반된다고 합니다.

 

나도 이런 증상이 나타나는 데

'그럼 내가 우울증일까' 하는 생각이 든다면

우울증을 자가 진단 해볼 수 있는 방법도 있어 

알려드릴게요.

1. 거의 하루종일 우울한 기분들이 매일 이어진다.

2. 거의 하루종일 모든 활동에 대한 흥미나 즐거움이 감소된 상태가 이어진다.

3. 체중이 감소되고 식욕이 떨어진다.

4. 거의 매일 잠을 못이루고 

과한 수면을 하게된다.

5. 평상시에도 안절부절 못하고

 생각이나 행동이 평소보다 느려진다.

6. 매일 피로감을 많이 느끼고 

활력도 없어지게 된다.

7. 본인에 대한 무가치함과 

부적절한 죄책감에 시달린다.

8. 사고력 또는 집중력이 감퇴되고 

결정을 내리지 못하고 

우유부단함이 극에 달해 매일 지속된다.

9. 죽음에 대한 생각이 되풀이 되며 떠오르거나 ,

심지어 자살을 시도하거나 계획하게 된다.

이 9가지의 증상중 4가지 이상이 있을 경우에는 

우울증 증상으로 보고

병원에 방문해서 

진단을 받고 치료를 받는것을 추천드립니다~

이렇게 다양한 증상이 나타나는 우울증을

예방하려면 어떤 방법들이 있을까요?

- 과도한 카페인과 설탕류, 

술과 담배를 자제해야합니다.

- 마음을 차분하게 해주는 명상이나 

아로마 테라피를 받아봅시다.

- 가벼운 운동을 하거나 

좋아하는 운동이 있다면 그 운동을 통해 

스트레스를 해소하도록 합니다.

- 야외 활동을 늘려 

마음이 맞는 사람들을 자주 만나는 시간을 갖거나

자신의 상태를 알리고 도움을 청해야 합니다.

- 평소 규칙적으로 생활하고 

충분한 수면을 취하는 게 좋습니다.

- 우울증에 도움이 되는 폴리페놀 식품인 

야생블루베리, 양파, 체리, 레드와인 등을 섭취한다.

여러분은 모두 행복할 자격이 있는 

소중한 사람이랍니다^^

우울증은 계속 방치하게 되면 

무서운 질병이기 때문에

예방하는 방법들을 따라해보시고

우울함을 덜어 보셨으면 좋겠습니다~