제대로 알고 하는 "다이어트방법"은?

안녕하세요! "엔비비" 입니다^^

옷이 얇아지는 여름에는 다이어트는 필수!라고

 할 수 있을텐데요.

 

그래서 오늘은 건강하게 다이어트하는 

방법에 대해 소개드리려고 합니다.

1. 꼭 아침은 챙겨 드세요.

다이어트를 한다고

 하루 종일 무작정 굶는 분들이 많으신데요. 

아침을 굶게되면 허기를 참지 못하고 

늦은 시간에 음식을 먹게 되는경우가 많아지고 

음식을 못먹는다는 생각에

 스트레스를 받게 된다고 합니다.

또한 음식을 너무 먹지 않게되면 

몸을 유지하기위해 가지고있는 지방을 분해하지 않고 

축적시키기 때문에 살이 빠지지 않는 다고 하니

아침은 꼭 드시길 바랍니다.

2. 음식을 먹을때는 천천히 드세요.

음식물을 씹지 않고 빨리 삼켜버리게 되면

소화가 잘되지 않아

 살이 찌고 뱃살도 나오게 되는 데, 

음식을 천천히 먹게 되면 

음식양도 줄어들게 되서 다이어트에 좋습니다. 

3. 물을 하루 2리터정도 마셔 주세요

저는 음료수를 제외하고 

물은 보통 하루에 큰 컵으로 3컵정도 밖에 

마시지 않는 것 같은 데요..ㅜ

하루에 물을 2리터 정도 마시면 

건강에도 좋다고 합니다.

물을 많이 마시게 되면

 포만감을 느껴 음식을 덜 먹게되고 , 

물은 지방을 분해하는 작용을 하고 

신진대사를 좋아지게 하는데 

이는 우리몸의 노폐물등이 빠져나가게 해서 

다이어트에도 큰 도움이 된다고 하니

자주 마셔주시면 좋을 것 같습니다. 

4. 틈틈히 운동을 해주세요.

격한 운동이 아니더라도 

스트레칭정도로 자주 운동을 해주시면 좋은 데

사무실에서 업무를 할때는 

의자 끝쪽에 엉덩이를 걸터 앉아 

다리를 올렸다가 내렸다 해주는 운동을 

반복해주시면 좋습니다. 

집에서는 누워서 티비를 볼때

윗몸일으키기를 해주면 복부근육이 좋아진다고 하니

틈틈히 시간이 날때마다 해주는것이 좋습니다.

저는 신호등을 기다릴 때 지루한느낌이 들어 

습관적으로 발뒷꿈치를 들었다가 내렸다하는 데요.

이 방법은 종아리살을 빼는 데 효과가 있다고 합니다^^

5. 올바른 자세를 취해주세요.

허리를 바로 세우고 서기만해도 

키가 커보이는 효과가 있으면서

날씬해보이는 효과가 있다고 합니다.

평상시에도 복부에 힘을 주고 

올바른 자세를 유지하게 되면 

신진대사가 활발해져서 복부에 있는 지방이 

분해되는 효과가 있다고 해요.

저는 걸을 때 배에 힘을 주면서 걸으면 좋다는 

이야기를 들어서

생각 날때마다 배에 힘을 주며 편인데

이 또한 복부지방을 줄이는 방법이니 참고해주세요^^ 

6. 섬유질이 풍부한 음식은 적당히 드세요.

다이어트를 시작하게 되면 

무조건 채식을 하시는 분들이 많이 계신데

초반부터 섬유질이 많은 채식을 하게되면 

가스가 차게 되서 배가 나오게 된다고 합니다. 

다이어트 시작하는 초반, 일주일정도는 

섬유질이 많은 음식은 자제하고 

서서히 섬유질이 들어있는 음식을 

늘려가는 쪽이 좋다고 해요. 

이렇게 다이어트 방법에 대해 

몇가지 알려드렸는데

다이어트에 중요한 것은 식이요법이라고 합니다.

오늘 제가 말씀드린 방법으로 

식단 조절을 해주시고 

다이어트에 도움이 되시길 바랄게요~^^